“翻来覆去睡不着、凌晨早醒难入睡、多梦易醒睡不沉”，失眠的痛苦的困扰着越来越多人。长期熬夜不仅让人白天昏沉乏力，还会透支气血、损伤脏腑，陷入“越累越睡不着”的恶性循环。其实中医养生中藏着改善睡眠的“天然良方”，找准最“安眠”的穴位，每天按揉几分钟，就能帮助安抚心神、调节睡眠节律，让你轻松拥有好睡眠。

这3个“安眠穴”并非单一作用，而是兼顾“安神、养血、疏肝”，从根源上解决不同类型的失眠问题，分别是神门穴、三阴交穴、安眠穴，搭配使用堪称“睡眠黄金组合”，让你告别辗转反侧。

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神门穴——安神的“核心开关”

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经原穴。中医认为“心主神明”，失眠多与心神不宁有关，神门穴能直接调节心经气血、安定心神。适合入睡困难、睡前思绪杂乱的人群，按揉时用拇指指腹轻轻按压，每次5分钟，力度以酸胀感为宜，能快速平复烦躁情绪，让大脑进入放松状态。现代研究发现，按揉神门穴可调节大脑皮层兴奋性，帮助改善睡眠质量。

三阴交穴——养血的“助眠良方”

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，是肝、脾、肾三经交汇穴。肝藏血、脾生血、肾藏精，精血充足才能滋养心神，避免因血虚导致的失眠多梦、夜间易醒。按揉三阴交穴能同时滋养三经气血，尤其适合长期熬夜、气血亏虚的人群，每天按揉10分钟，酸胀感扩散至小腿为佳，坚持一段时间能明显改善睡眠浅、醒后疲惫的问题。

安眠穴——失眠的“专属特效穴”

听名字就知道它的核心功效，位于项部，翳风穴与风池穴连线的中点。这个穴位是改善睡眠的“针对性穴位”，能直接作用于脑部神经，缓解头痛、头晕引发的失眠，同时舒缓颈部肌肉紧张，特别适合因压力大、颈椎不适导致的失眠。按揉时用双手拇指同时按压两侧穴位，力度轻柔，每次3-5分钟，睡前搭配热敷，能更快进入睡眠状态。

这组“安眠穴”的使用技巧简单高效：睡前1小时，按“神门穴→三阴交穴→安眠穴”的顺序操作，每个穴位按揉5分钟，操作时配合深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，让身心同步放松；也可在泡脚后按揉，此时气血循环加快，安神效果翻倍。需注意：孕妇按揉三阴交穴需谨慎，力度务必轻柔；有精神类疾病或严重失眠的人群，需在专业医师指导下操作，不可单纯依赖穴位调理。

好睡眠离不开“养”与“调”，除了按揉穴位，日常还应注意：睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激；保持卧室安静、黑暗，营造舒适的睡眠环境；饮食上少吃辛辣、油腻食物，睡前不宜喝咖啡、浓茶，可适量饮用温牛奶。

如果失眠持续超过1个月，或伴随胸闷、心慌、情绪低落等异常症状，需及时线下就医排查病因。愿大家都能掌握这3个“安眠穴”，告别失眠困扰，每晚都能沾床就睡，拥有高质量的睡眠，让身体充分修复、活力满满！

❖本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。