你一直盼着休息，熬过职责或课程临了几周的劳苦。你终于准备缩小了。然后，痛苦倏得袭来，喉咙驱动发痒，你意志到我方要生病了。

为什么这种情况老是在假期或周末刚驱动时发生？

有东说念主把这种情状称为“缩小效应”（let-down effect）或“失业病”（leisure sickness）。

但它真是存在吗？天然你可能在网上或听别东说念主拿起过“失业病”，但对于这种情状的议论相等有限，况且常常运筹帷幄得并不严谨。

那么，让咱们望望现存把柄——以及你不错作念些什么来保执健康。

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把柄显现了什么

“失业病”这个术语最早由荷兰议论东说念主员在2002年的一项议论中建议。它指的是那些在职责日很少生病，却在周末或假期相对频繁生病的东说念主。

议论东说念主员探望了1893东说念主，发现大致3%的东说念主阐发有失业病。常见症状包括头痛、疲顿、伤风和、肌肉疼痛以及恶心。

东说念主们在度假时刻比在周末更容易感染，症状无为出当今假期的第一周。

不外，这项议论依赖东说念主们的回忆，而缅思可能并不成靠。此外，“失业病”的界说也相比恶浊。举例，一个东说念主以为的“很少”和“相对频繁”，可能与另一个东说念主的清爽不同。

另一项2014年的议论探望了“缩小性头痛”。议论东说念主员让22名频繁偏头痛的参与者记载我方的压力水仁和偏头痛发作时代。

截止看起来有些反直观：压力减少似乎反而触发了偏头痛。当他们在某一天记载到压力下落时，无为会在接下来的24小时内出现偏头痛。若是职责是主要压力起原，这就可能意味着他们在休息日更容易发作。

还有一些把柄标明，在某些东说念主群中，中风在周末发生的概率高于职责日。天然原因尚不解确，但议论作家以为，这可能与周末生存花式的转换相关。

那么，到底发生了什么？

由于高深高质料议论，咱们尚未悉数了解失业病的成因。不外，有一些表面不错诠释这一情状。

许多东说念主会在假期出行，坐在阻滞且拥堵的空间中，举例飞机舱内，从而增多战役病菌的契机。前去远方地区旅行，也可能战役到咱们尚未树立免疫力的病原体。

假期里咱们可能饮酒更多，而乙醇会镌汰免疫功能。同期，开云app登录入口咱们也可能让体魄作念平淡不作念的事情，从而增多职守。

另一种表面以为，在职责劳苦时，咱们更容易分神，不太会选藏体魄的不适。比及放假时，肌肉疼痛或头痛等症状变得愈加明显，况且也无法再悔怨于职责，于是咱们更容易察觉我方生病了。

但缩小不是成心健康吗？

压力与免疫系统之间的关系颠倒复杂。

压力会激活交感神经系统，使体魄开释肾上腺素和皮质醇等激素。

长期慢性压力会使皮质醇水平执续偏高。跟着时代推移，这会削弱免疫细胞对感染的响应智商，使咱们在战役病毒或细菌时更容易生病。

不外在短期内，肾上腺素和皮质醇骨子上可能增强免疫系统某些部分的功能。这意味焦虑性压力可能暂时提升咱们对感染的抵触力，这亦然为什么咱们在劳苦和压力大时反而阻难易生病。皮质醇的抗炎作用还能缓解疼痛。

但当急性压力罢手——举例咱们终于有契机休息时——体魄可能会履历倏得的滚动。咱们不再享受片时的免疫增强后果，也失去了皮质醇的止痛作用。于是，咱们可能在这个时候生病，出现头痛和肌肉酸痛等症状。

如何幸免生病？

对于失业病如何或为何发生，咱们仍有许多未知。但咱们知说念，即使在劳苦时，保执清爽、保证弥散寝息、以及平衡健康的饮食，皆有助于增强免疫系统。

一项芬兰议论探望了4000多名高深清爽的世界部门职工。截止发现，那些驱动规矩清爽，尤其是高强度清爽的东说念主，比执续不清爽的东说念主请病假的概率更低。

磋议到慢性压力与多种慢性疾病之间的磋磨，处治与职责关联的压力亦然奢睿之举。

有充分把柄标明，冥思、正念和缩小手段有助于减轻压力。

此外，你还不错选拔按序镌汰假期中感染呼吸说念疾病的风险，从而的确享受通盘这个词假期。举例，实时接种流感疫苗和新冠加强针，并选拔其他退守按序，如在飞机和机场佩带N95口罩。

作家：Thea van de Mortel

原文：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673